ماذا تأكل الحامل مع ارتفاع نسبة السكر في الدم

ماذا تأكل إذا كان لديك ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل؟ 10 أيام من المواضيع الساخنة ودليل النظام الغذائي العلمي

في الآونة الأخيرة، ومع زيادة الوعي الصحي، أصبح "ارتفاع السكر في الدم أثناء الحمل" موضوعًا ساخنًا على منصات التواصل الاجتماعي. وبحسب البيانات فإن نسبة الإصابة بسكري الحمل في بلدي وصلت إلى 17.5%. أصبحت كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال النظام الغذائي واحدة من أكثر القضايا التي تهم الأمهات الحوامل. ستجمع هذه المقالة بين المحتوى ذي الصلة الأكثر بحثًا على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتقديم خطط النظام الغذائي العلمي للأمهات الحوامل.

1. أهم 5 مواضيع شائعة حول ارتفاع السكر في الدم الناتج عن الحمل على الإنترنت (في آخر 10 أيام)

2. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لارتفاع السكر في الدم أثناء الحمل

1.يفضل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي أقل من 55، مثل الشوفان وخبز القمح الكامل وغيرها.

2.وجبات صغيرة: 5-6 وجبات يوميا، مع الحفاظ على الكربوهيدرات بمعدل 30-45 جرام لكل وجبة

3.مزيج البروتين عالي الجودة: تناوليه مع البروتين عالي الجودة مثل السمك والبيض مع كل وجبة لتأخير امتصاص السكر

4.الألياف الغذائية الكافية: تناول 25-30 جرام يومياً، ويفضل الخضار الورقية الخضراء والفطر

3. قائمة الأطعمة الموصى بها (مصنفة حسب العناصر الغذائية)

4. مرجع خطة النظام الغذائي على مدار 24 ساعة

الإفطار (7:30): 200 مل حليب + 1 شريحة خبز القمح الكامل + 1 بيضة مسلوقة + خيار بارد

وجبة خفيفة في الصباح (10:00): زبادي خالي السكر 100 جرام + 5 حبات فراولة

الغداء (12:30): 100 جرام أرز متعدد الحبوب + 150 جرام سمك مطهو على البخار + 200 جرام سبانخ بالثوم

وجبة خفيفة بعد الظهر (15:30): 15 جرام جوز + 10 حبات طماطم كرزية

العشاء (18:30): 80 جرام نودلز سوبا + 100 جرام صدر دجاج + 200 جرام بروكلي

وجبة خفيفة قبل النوم (21:00): 150 مل حليب قليل الدسم + 2 قطعة بسكويت القمح الكامل

5. انتبه بشكل خاص للمحظورات

1.تجنب بالتأكيد: المشروبات السكرية والكعك والعسل وغيرها من الأطعمة السكرية المكررة

2.اختر بعناية: الموز، الليتشي، اللونجان وغيرها من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

3.عنصر التحكم: حتى بالنسبة للمكونات الصحية، يجب التحكم في الكمية الإجمالية

4.الرصد والتعاون: يوصى بالاحتفاظ بمذكرات طعام ومراقبة نسبة السكر في الدم

تظهر أحدث الأبحاث أنه من خلال الإدارة الغذائية العلمية، يمكن لـ 85% من النساء الحوامل المصابات بارتفاع السكر في الدم أثناء الحمل التحكم في نسبة السكر في الدم ضمن النطاق المثالي. يوصى بإجراء زيارة متابعة كل أسبوعين وضبط خطة النظام الغذائي وفقًا للتغيرات في نسبة السكر في الدم. تذكر أن التحكم الغذائي المعقول لا يضمن صحة الأم والطفل فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في المستقبل.